睡眠，是我们每天都在做，且花费时间最长的一件事。但要睡出健康，却并不简单。如何睡眠，才能使我们每天都能保持健康状态，达到养生的目的？中医学有着独特的研究与做法。中医认为，“人与天地应”，人体的功能活动受自然界变化的影响，随着时间运转而呈现一定规律，经脉气血的运行在不同时辰有盛有衰。人体的十二条经脉对应着每日的十二个时辰，每条经脉会在对应的时辰中运行最为活跃，血气应时而至为盛，血气过时而去为衰，逢时而开，过时为阖，这种规律，中医学称为《子午流注》。结合子午流注理论，中医学认为，亥时至寅时，也就是晚上21点至凌晨5点，是最有效的睡眠时间。 
亥时三焦通百脉，从亥时（晚9点-11点）开始，三焦经当令，疏通人体经络。此时如能入眠，则百脉皆得濡养，可养颜美容，但由于工作等原因，大部分人此时一般未能入睡。建议从晚上9点开始，即便未能入睡也应放松身心，可以听听音乐、看书等陶冶情操，或用温水泡脚舒缓疲劳，使身体在接下来的时间里更容易入睡。切勿生气动怒，阻百脉而伤容颜。过了亥时，阴极则阳生。子时一阳生，胆经当令主升发。《黄帝内经》讲，凡十一藏，取决于胆也。藏，是脏腑的意思。子时不睡伤胆气，胆气虚，全身脏腑功能皆会下降，人体代谢功能及免疫力功能也会受到影响而下降。
肝胆相照，是我们经常听到的一个成语，事实上确实如此，肝胆相表里，紧密结合。子时过，丑时肝经当令利疏泄。凌晨1点到3点的时间，是肝经最旺的时候，此时如不入睡，肝排毒不畅，疏泄不利，使肝气郁结，易患肝病，脸色晦暗，且肝开窍于目，还会导致视力下降。寅时肺经喜肃降，凌晨3到5点，是肺经活跃的时间，不过肺的活跃却是肃降。此时肺会将体内经过一日呼吸及代谢过程中产生的废浊之物的残余，彻底清肃排出体外。这便是中医学的睡眠养生原理，是与人体脏腑功能相结合的经验总结。如果晚上睡眠不好，第二天不仅精神萎靡、食欲不振，情绪还会容易波动烦躁。怎么才能长期保持良好的睡眠呢？古人针对睡眠，研究出了专门的睡眠养生方法，今天我们来学一学古人的睡眠技巧。子时是晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高。胆经循环时间从此时开始，濡养身体各个脏腑，之后肝经排毒接力，肺经清肃收尾，完成整个睡眠养生的过程，使身体经过睡眠恢复健康状态，周而复始。午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，此时心经当令，午睡可使心气充足，从而在下午的工作中依旧可以保持精力充沛，舒缓疲劳，减少出现犯困、反应力下降等情况。“子午觉”的主要原则是“子时大睡，午时小憩”。在亥时也就是晚上9点之后，开始放松身心，尽量在子时也就是晚上11点入睡，保证充足的睡眠时间。午觉则需要在中午休息30分钟左右即可，午睡时间不宜过长，会扰乱人体生物钟，影响晚上入睡状态。中午如果睡不着，也可以闭目养神，放松身心，有利于心经循环及人体阴阳之气的正常交接。还有一点需注意，子午觉的养生方法，是通过子时与午时的睡眠相结合，以保持身体正常健康状态，而不是加减互补。熬夜缩短夜晚睡眠时间，通过中午睡觉来“补觉”，这种做法是不可取的。坚持“子午觉”的黄金法则，晚上11点入睡，保证充足睡眠时间，保持午睡半小时，以天然健康的方式入眠，不仅能保持高效的工作状态，还能保持身体健康，起到真正的睡眠养生作用。当下疫情、工作压力等多种因素，都会导致失眠的情况出现，归根结底，是因为思绪无法安宁，难以入睡。宋代理学家蔡季通著有《睡诀》：睡侧而屈，觉正而伸，早晚以待，先睡心，后睡眼。安寝以“清心为切要”。睡眠前心宜静不宜乱、宜收不宜散。先睡心，后睡眼，摒除杂念，是安然入睡的重要步骤。寝则五脏如钟磬，不悬，不可发声。中医认为，躺下后，肺即收敛，此时出声，易耗肺气。且睡觉前讲话，还会使精神兴奋，思维活跃，不利于入睡。我们摄入食物，整个胃肠道需要发挥消化、吸收的作用，这个过程需要一定的时间，如果在临睡觉之前进食，不仅不易入睡，还会影响肠胃的消化功能。所以建议睡前不要进食，如果有饥饿感，可以少吃一点食物，不要吃得过饱，也不要吃不易消化的食物，比如肉类以及蛋白质含量过多的食物。《摄生要论》曰：“卧不覆首”。不覆首，就是不要蒙头睡觉，蒙着头部不仅会影响呼吸的顺畅，还可能引发头部出汗，腠理舒张，从而使病邪乘虚而入。所以睡觉时尽量不要蒙盖头部，保持呼吸通畅，才能提高睡眠质量。日日忧愁，不觉容颜老。入睡前，一定要静下心来，不要再一直思虑杂事，情绪的波动会影响气血的紊乱，从而导致失眠。忧愁烦恼，暂且放一放，睡个好觉，恢复最佳状态，才能更好地解决烦恼。
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